Get your Gut Ready

Bereid je darmen voor op avontuur

In drie simpele stappen klaar voor je reis. Begin twee weken van tevoren en geniet zonder zorgen.

In het kort

Dit is alles wat je hoeft te onthouden.

🕐

Start

2 weken voor vertrek

💊

Dosis

1 of 2 per dag

🍳

Wanneer

Bij het ontbijt

Je innameplan

Twee weken voor vertrek begin je met het opbouwen van je darmflora. Zo zijn de goede bacteriën al op hun plek voordat je op het vliegtuig stapt.

  1. Week 1: Introductie

    Start rustig met 1 capsule per dag

    Neem 1 capsule bij het ontbijt met een glas water. Eet er iets bij, het liefst iets met vet en eiwit, zoals yoghurt, een ei of boterham met kaas. Voedsel buffert het maagzuur waardoor meer levende bacteriën je darmen bereiken.

    Houd dit ritme aan, één capsule per dag. Volgende week kijken we of er verandering nodig is, afhankelijk van waar je naartoe gaat.

  2. Week 2: Op naar vertrek

    Reis je ver? Bouw op naar 2 per dag

    Reis je naar Azië, Latijns-Amerika, Afrika of India? Bouw dan in deze laatste week voor vertrek op naar 2 capsules per dag: één bij het ontbijt en één bij het avondeten. Zo zit je goed voorbereid op een hoger risico op buikklachten.

    Reis je binnen Europa, naar de VS, Australië, Japan of een vergelijkbare bestemming? Dan blijf je op 1 capsule per dag. Daar is je darmflora prima bestand tegen.

    Combineer dit hoe dan ook met vezelrijk eten (meer daarover hieronder).

  3. Tijdens je reis: Onderhoud

    Houd het ritme vast

    Op rustige bestemmingen blijf je op 1 capsule per dag bij het ontbijt. Op uitdagende bestemmingen blijf je op 2 capsules per dag (één bij het ontbijt, één bij het avondeten). Zo houd je de goede bacteriën op peil terwijl je geniet van nieuw eten en nieuwe plekken.

    Ga door tot 7 dagen na thuiskomst, zodat je darmen rustig kunnen wennen aan je oude ritme.

Ga je ver weg, buiten Europa?

Reis je naar Azië, Afrika, Midden-Amerika of een andere bestemming met een hoger risico op buikklachten? Of ben je sowieso gevoelig van je maag? Bouw dan in de laatste week voor vertrek op naar 2 capsules per dag, en blijf op deze dosering tijdens je reis: één bij het ontbijt en één bij het avondeten. Zo geef je je darmen maximale ondersteuning.

Waarom bij het ontbijt?

Je hoeft er niet over na te denken. Gewoon bij het ontbijt, iedere dag.

Onderzoek laat zien dat probiotica het best overleven wanneer je ze inneemt met of net voor een maaltijd. Op een lege maag is het maagzuur te agressief en overleeft een deel van de bacteriën de reis naar je darmen niet. Voedsel (zeker met wat vet en eiwit) brengt de zuurgraad omlaag en werkt als een beschermende buffer.

Ontbijt is het ideale moment: je maag is na de nacht rustig, je eet er sowieso bij, en het is makkelijk vol te houden als dagelijkse routine, ook als je door tijdzones reist.

Tip

Vermijd heel zure dranken (sinaasappelsap, koffie) op het exacte moment van inname, en neem de capsule nooit met een gloeiend hete drank. Lauw of kamertemperatuur water is perfect.

Wat je kunt merken in de eerste dagen

Een borrelende buik? Dat is normaal, en een goed teken.

Het kan zijn dat je in de eerste paar dagen een borrelend of licht opgeblazen gevoel in je buik merkt. Dat is heel normaal. Wat je voelt is je darmflora die reageert op de nieuwe bacteriestammen.

Er komen 15 verschillende stammen je darm binnen die een plekje zoeken naast je bestaande bacteriën. Die verschuiving veroorzaakt een tijdelijke toename in gasproductie, simpelweg doordat de nieuwe stammen vezels fermenteren. Na een paar dagen past je microbioom zich aan en neemt het gevoel vanzelf af.

Bij de meeste mensen verdwijnen deze lichte klachten binnen 3 tot 7 dagen. Het hoort bij het proces. Heb geduld en houd vol. Juist de mensen die dit merken, hebben er vaak het meeste baat bij.

Gevoelige maag?

Start dan de eerste paar dagen met slechts 1 capsule, of neem een halve capsule (open de capsule en meng het poeder door yoghurt). Bouw rustig op. Er is geen haast. De twee weken voor vertrek geven je alle ruimte.

Help de bacteriën settelen met je voeding

Je probioticum werkt het best als je de goede bacteriën ook te eten geeft. Dat doe je met prebiotische vezels en gefermenteerd voedsel. Klinkt ingewikkeld, maar het is simpeler dan je denkt.

Prebiotische vezels zijn bepaalde soorten voedingsvezels die als voedsel dienen voor je goede darmbacteriën. Ze komen van nature voor in heel veel dagelijkse producten. Probeer er tijdens je twee voorbereidingsweken elke dag een paar van onderstaande bronnen aan je eten toe te voegen:

🧅

Ui, knoflook en prei

Boordevol inuline, een van de krachtigste prebiotische vezels. Bak ze mee in je eten.

🥘

Peulvruchten

Linzen, kikkererwten, kidneybonen. Perfect bij salades, soepen of als bijgerecht.

🌾

Haver en volkoren

Een kom havermout bij het ontbijt is een makkelijke dagelijkse vezelboost.

🍌

Banaan

Vooral licht groene bananen bevatten resistente zetmeel, extra voer voor je darmbacteriën.

🥬

Asperges en artisjok

Van nature rijk aan prebiotische vezels. Lekker geroosterd of gestoomd als bijgerecht.

🥛

Yoghurt, kefir en zuurkool

Gefermenteerd voedsel bevat levende culturen die je darmflora extra versterken. Kies vers, niet uit pot.

Simpele vuistregel

Je hoeft je dieet niet om te gooien. Voeg gewoon één extra groente of vezelrijk product per maaltijd toe aan wat je normaal eet. Denk: een handje linzen door je salade, een banaan bij je havermout, knoflook en ui in je pasta. Drink daarbij voldoende water. Dat helpt de vezels hun werk doen.

Probeer in de twee weken voor vertrek suiker, alcohol en sterk bewerkt voedsel enigszins te beperken. Niet omdat het verboden is, maar omdat deze je darmflora uit balans kunnen brengen, precies het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken.

Dosering op reis

Waar je naartoe gaat bepaalt hoeveel je neemt.

Standaard

Europa en vergelijkbaar

1 capsule
per dag bij het ontbijt
Europa, Noord-Amerika, Japan, Australië, Nieuw-Zeeland
Extra bescherming

Verre bestemmingen

2 capsules
per dag (ontbijt + avondeten)
Azië, Afrika, Midden- en Zuid-Amerika, Midden-Oosten

Ga in beide gevallen door met je capsules tot 7 dagen na thuiskomst. Je darmen hebben even nodig om weer te wennen aan je normale eet- en leefpatroon.

Samengevat

Begin twee weken voor vertrek met 1 capsule per dag. Reis je ver? Bouw de laatste week op naar 2 per dag en blijf op die dosering tijdens je reis. Neem altijd bij het ontbijt. Eet vezelrijk. Verwacht de eerste dagen een licht borrelend gevoel, dat is normaal. Na thuiskomst nog 7 dagen door en je bent klaar.

Tijd om te plannen. Bereken in 4 vragen hoeveel pakjes je precies nodig hebt voor je reis.

Reisadvies op maat

Hoeveel pakjes heb jij nodig?

Vier vragen, eerlijk advies. Geen onnodige extra capsules, geen tekort onderweg.

Vraag 1 van 4

Waar ga je naartoe?

Sommige bestemmingen vragen om een hogere dosering.

Vraag 2 van 4

Hoeveel dagen ben je weg?

Reken je heen- en terugreis mee.

14 dagen
1 dag 28 dagen
Meer dan 28 dagen? Klik plus of vul handmatig in.

Vraag 3 van 4

Wanneer vertrek je?

Twee weken voorbereidingstijd is ideaal, maar minder kan ook.

Vraag 3 van 4

Over hoeveel dagen vertrek je?

Sleep, klik op de plus of min, of tik het getal aan om te typen.

7 dagen
Vandaag Over 14 dagen
Meer dan 14 dagen? Dan ben je ruim op tijd. Je hoeft maar 2 weken van tevoren te beginnen.

Vraag 4 van 4

Voor hoeveel personen?

Iedereen die meegaat, neemt z'n eigen capsules.

1 persoon

Op basis van jouw reis

5 pakjes

Gut Ready Travel Probiotics

    Liever anders?

    Gut Ready is een voedingssupplement en geen vervanging voor een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Bewaar droog en op kamertemperatuur. 30 capsules per verpakking. Raadpleeg bij twijfel of bij gebruik van medicatie altijd een arts.